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| 6个最有效的减肥运动 燃烧脂肪瘦身不流汗。 | |
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航海家123 等级 瓶子 楼主 发表于 2016/11/9 16:27:14 编 辑 |
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6个最有效的减肥运动 燃烧脂肪瘦身不流汗。 运动，它指的是让你的身体动。最有效的减肥运动就是多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。 1、散步 看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。 如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。 哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23％，并且把患糖尿病的几率增加14％。 把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24％，同时把患糖尿病的风险降低34％。 2、加快脚步 有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。 在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉３千克。 为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。 3、工作中去楼层大厅走动 工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。 接到电话，站起来，伸展一下四肢。 每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。 斯坦福大学的研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。 4、在办公桌前站一站 有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。 坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。 很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。 向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。 5、利用球的优势 晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。 这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。 6、为瘦身做准备 煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。 切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。 因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。 （http://yyk.99.com.cn/paihang/wuxi-nanke.html）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！ |
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