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| 杠铃如何练习有氧健身操 | |
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航海家123 等级 瓶子 楼主 发表于 2017/4/11 10:17:36 编 辑 |
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杠铃健身操练习 一、臀部 杠铃操和股四头肌练习(需要大重量) 1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。 2.平稳下蹲，抓起杠铃； 3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方； 4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖； 5.吐气还原。 二、背部练习(中等重量) 1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量； 2.准备动作，调整呼吸； 3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度； 4.收紧腹部的同时翻肘下蹲； 5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。 杠铃如何练习有氧健身操杠铃健身操有哪些怎样用杠铃练健身操 三、三头肌的练习(小重量) 1.双手窄握，不要超过肩部的宽度； 2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧； 3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落； 4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。 四、二头肌的练习(小重量) 1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧； 2.还原。 杠铃如何练习有氧健身操杠铃健身操有哪些怎样用杠铃练健身操 五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃) 1.准备动作； 2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧； 3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上； http://yyk.99.com.cn/paihang/hubei/nanke/ 4.还原换腿。 杠铃操六、肩部的练习(小重量) 1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧)； 2.垂直上拉，把力量用在肩上； 3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧； 4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。 |
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